Важливо пам’ятати, що здоров’я дітей залежить від дій їхніх батьків.
Здорове харчування є ключовим для розвитку дітей. Батьки повинні дбати про те, щоб діти отримували поживні продукти. У домашніх умовах це можна зробити простіше, ніж під час навчального процесу.
Докладніше про те, як правильно має харчуватися школяр інформує президент Асоціації дієтологів України, консультант із громадського здоров’я МОЗ України Олег Швець, повідомляє МОЗ у Facebook.
Насамперед необхідно встановити здорові звички харчування для дитини. Графік їди повинен відповідати розкладу дня дитини. Сніданок слід вживати протягом години після пробудження, обід, один-два перекушування та вечерю – не пізніше двох годин перед сном.
Виділіть принаймні 20 хвилин для основних прийомів їжі. Не підганяйте дитину під час їжі, оскільки швидке харчування може призвести до надмірної ваги.
Контролюйте кількість перекусів протягом дня, особливо перекусів солодкими та солоними продуктами, щоб уникнути надмірного споживання калорій.
Замініть інші напої водою. Солодкі газовані напої, холодний чай, соки та компоти містять доданий цукор та багато калорій. Натомість, пропонуйте звичайну воду або газовану воду, яка є більш здоровою та більш економічною альтернативою.
Какао може бути корисним вибором напою для дітей, але слід мінімізувати додавання цукру.
Вибирайте продукти із цільного зерна. Хліб, крекери та макаронні вироби із цільного зерна краще, ніж із борошна найвищого ґатунку. Включайте в раціон дитини різноманітні каші із цільного зерна, які містять багато клітковини та важливих вітамінів та мінералів.
Вважайте за краще овочеву соломку (морква, селера), горіхи і насіння як перекушування для дітей старше 5 років. Це корисні альтернативи солодким та солоним перекушуванням. Також можна вибирати несолодкі злакові батончики.
Для десертів вибирайте фрукти та ягоди. Введення солодощів у раціон дітей у пізнішому віці допоможе знизити ризик набору ваги та виникнення проблем із зубами.
Важливо відмовитись від “харчового сміття”. Не варто купувати непотрібні продукти та напої, щоб діти не вживали їхні будинки. Обмеження споживання такої їжі до свят допоможе зменшити регулярне споживання шкідливих продуктів.
Заохочуйте фізичну активність. Заняття спортом, танцями та активними іграми важливі для здоров’я та майбутньої дитини. Запишіть дітей у спортивні секції та організуйте активні ігри. Це допоможе підтримувати здоровий спосіб життя.
Пам’ятайте, що здорове харчування – це ключовий фактор для зростання та розвитку дітей. Створюйте звичку правильного харчування в домашніх умовах та підтримуйте активний спосіб життя, щоб забезпечити здорове майбутнє для ваших дітей.